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别再做仰卧起坐!这5种替代训练也可打造出完美核心肌群
我们可以透过一些稳定与收缩核心的动作来进行训练，例如桥式（Bridge）、平板撑体（Planks）、狗鸟式（Bird Dog）或是死虫式（Deadbug）等动作，都非常适合用来训练核心肌群。
主要的训练动作：最受欢迎的腹肌练习动作是仰卧起身，这个动作是雕刻腹部肌肉最有效的手段。（译者注：本文介绍的“仰卧起身”不同于我们熟悉的“仰卧起坐”。
其一是腹肌练出来会十分***好看，其次是腹肌是耐劳肌群，最后是腹肌是核心肌群的核心。那锻炼核心的腰腹力量，该怎么锻炼。
扶地抬腿 扶地抬腿 （Dirty Dog）是一个全身性的训练。除了锻炼腹部核心肌群外，同时也能训练身体的平衡、稳定度。过程中身体要保持水平，臀部不可太高或太低。
仰卧起坐 仰卧起坐是训练腹部肌群的基本动作，这个动作可以扎实的训练到我们的腹直肌。如果基本的仰卧起坐训练一段时间后，我们可以透过手持哑铃或是药球等器材，来提高训练的强度。（一组约做10-15下，做3组。
步骤双脚分开一脚掌距离，双手持哑铃垂于身体两侧。步骤吸气轻松将右脚向前跨一步下蹲，挺直腰背上身保持直立平稳。步骤呈弓步姿势前腿上部稍为低于膝盖水平，然后再恢复到起始位置。
脊椎侧弯怎么办?4招动作导正脊椎不求人
1、改善脊椎侧弯4动作 桥式：锻炼臀部肌力，减少脊椎负荷 仰卧在地板，脚跟稍微往臀部靠近，双手放在身体两侧，挺起腰部并维持住，10秒再回到地面，10次为一组，每日做3组。
2、近年来，脊椎疾病呈现年轻化趋势，这主要是由于大多数人长时间久坐，低头看手机以及伏案办公等造成的脊椎压力太大导致的。3个动作拯救脊柱侧弯，正确矫正体态。
3、***取仰卧位，双手抱于胸前，双腿同时抬高到45度，停留3秒。再缓慢放下，主要锻炼腹肌，代替仰卧起坐。每天大概20个左右。
4、运动锻炼：比如做体操或者进行游泳、吊单杠等运动，以加强对肌肉的锻炼，从而使脊柱逐渐恢复正常，通常适用于轻度的脊柱侧弯。
新手养狗怎么训练
1、护食训练：①在狗狗吃饭的时候就陪在身边，让它习惯你的靠近和抚摸；②时不时动一下饭盆，但不要拿走；③偶尔把饭盆藏起来，让它冷静后再吃。
2、初次牵狗散步，给它装项圈。一般脖子与项圈之间能够伸进两个手指为宜。牵狗散步的正确方法是让狗在主人的左边，不要给狗拉着跑，应该拉紧带子。狗习惯以后，即使没有带子，它也不会随便乱跑。
3、新手养狗攻略 幼犬到家怎么训？等待训练 等待训练：树立主人的地位和威信，方便后面狗狗的各项技能训练，提高狗狗的服从性（需要从狗狗到家的第一天就开始训练）树立威信不用靠打。
4、对于一些比较聪明的狗狗，训练它们要有一些小奖励，这样才愿意听你的使唤。美味的食物虽然是狗狗学习的动力，但也要让它们用自己的行动去争取，而不是任意索取。
5、室内训练通常一只幼犬到它的新家的时候还没有经过室内的训练，而且它还不会在自己的休息区域用餐。教会它这些非常重要的技能将是您的工作。_经常带您的幼犬外出，最理想的是每两个小时外出一次。
关于狗鸟式如何训练才有效和狗鸟式进阶的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。
